przerwy miedzy seriami

[...] Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie [...]

[...] 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 8/7/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 Trening zajmuje około 45-50 min przerwy między seriami 30 sek. A między ćwiczeniami około 2 min. Po ćwiczeniach brzuch - ABS II. Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 70 HR w DNT [...]

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

Witam serdecznie Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie. Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie. Tym razem [...]

[...] przerwe 1.5-2min 1.PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4/4/4/4/3/3/3/3 28 powtórzeń taki jest mój ostatni wynik, niestety pleców to ja nie mam silnych 1.5min przerwy między seriami;) Martwy ciąg 2serie rozgrzewkowe potem 4 serie po 12 powtórzeń. Wiem, że lepiej mniej powtórzeń, większy ciężar, no ale mam 40kg sztangę więc.. [...]

[...] każdą gupę tylko że raz ciężko, raz lekko, więc w tyg bym robił cięższy trening. Przerwy między seriami 90 sek(ćwiczenia złożone), 60s (izolowane), analogicznie w weekendy przerwy 120s i 90s. Kiedy ćwiczyc najlepiej brzuch i jak? Chodzi mi o to żeby zmniejszyć trochę obwód i poprawić rzeźbe/spalić brzuch, stosować trennig typu ABS? Czy może [...]

Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

[...] jak w wersji A Trening ogolnie ściągnięty z linka, ale to co pogrubiłem troche przerobiłem i zaznaczyłem w nawiasie to co było oryginalnie proponowane w linku. Dodatkowo: - przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami takie, zeby przygotować się do kolejnej serii...miedzy 2 - 5 minut, wiadomo - między początkowymi seriami krótsze, między końcowymi [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x16p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x16p Krótkie przerwy między seriami, lekko dłuższe między ćwiczeniami. Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc [...]

[...] odpoczywałem 2 tyg. i zaczołem poniższy plan z założeniem ze przytyje: ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele. czwartek: biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy między seriami), 5serii podnoszenie hantli na stojąco na przemian(odpoczynek taki sam)3 serie na kolanie z takim samym odpoczynkiem.(wszystko po 12 powt.) Piatek: [...]

[...] 8-10 powtórzeń. -Technika podczas ćwiczenia przedramion nie trzeba stosować dynamicznych ruchów powinno być stałe tępo ruchu licząc 2 sekundy na jedno powtórzenie natomiast przerwy między seriami około 45 sekund do minuty(powinno być to w podpunkcie wyżej ale napisałem w tym) -Jak często ? Jest to mała grupa mięśniowa także nie ma rzucać się na [...]

[...] 2 serie do zmęczenia, ze stały obciążeniem (przerwa ok. 60s) Biceps - podnoszenie hantli siedząc lub podnoszenie sztangi stojąc (tutaj prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążeniu) Klatka - podnoszenie hantli do góry w pozycji leżącej (tutaj również prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz [...]

[...] PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch spiecią brzucha 3s 20-25x przerwy 30s PLAN B 1.MC 3s 2.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Sciąganie wyciągu gornego 3s 5.Biceps mlotki 3s [...]

[...] powtórzeń to 8-12. Przerwy między seriami to 1 do 3 minut, między ćwiczeniami do 5 minut (przekładanie obciążników). I TERAZ PYTANIE(a): Co potem? Czyli: 1) Ile czasu przerwy do nastpnej kuracji? Czy aby napewno tylko tyle ile trwał cykl? 2) Jakie suple, jaka dieta na czas odpoczynku? Czy Trec ma preparaty z Betainą i Glikocyjaminą na [...]

[...] na wykonanie 8 - 10 ruchów x 4 Przerwy między seriami 2minuty. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8-10 ruchow przerwy miedzy seriami 2min 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10-12ruchow BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski [...]

Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]

[...] ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x 6-10 p.); przerwy między seriami = 60 s. 3. Clean and jerk (podrzut sztangi) (1-4 x 10-16 p.) + przysiad z wyskokiem (1-4 x 10-20 p.); przerwy między seriami = 60 s. 4. Walka z cieniem [...]

[...] przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Staz treningowy: A wiec wygladalo to tak;p 6miesiecy w piwniczanej silowni :p, 8 miesiecy w maloprofesjonalnej silowni, 6miesiecy przerwy ( w tym chodzilem na muay thai ), teraz cwicze bez przerw 10 miesiecy w profesjonalnej silowni :p lacznie 2 lata :p Przez caly czas cwiczylem treningiem dzielonym, [...]

[...] mi sie w tych godzinach cwiczy).22lata, 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 [...]

[...] się zbyt długim czasem. Czy w przypadku treningu którego celem jest redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej powinienem zwiększyć intensywność treningu? To znaczy skrócić przerwy między seriami? Dodatkowo czy jest jakaś rekomendowana ilość powtórzeń i dobór ciężaru przy ćwiczeniach? Naczytałem się że tak naprawdę nie ma to znaczenia, i nawet [...]